Jak předcházet křečím při cvičení a co dělat, když se objeví?

Svalové křeče jsou náhlé, nechtěné a bolestivé stahy svalů, které se mohou objevit během cvičení i po něm. Mohou postihnout jakýkoli sval v těle, ale nejčastěji se vyskytují v nohách. I když obvykle nejsou závažné, mohou zkazit trénink a v horším případě vést k poranění. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak jim předcházet a zmírnit jejich dopad.

Dostatek tekutin

Jednou z nejčastějších příčin svalových křečí je dehydratace. Během cvičení ztrácíme pot, a s ním i důležité minerály, jako je sodík a draslík. Nedostatek těchto minerálů může narušit rovnováhu elektrolytů v těle a vést k svalovým křečím.

Tip: Před, během a po cvičení pijte dostatek tekutin. Ideální je voda, ale pokud cvičíte intenzivně, zvažte i iontový nápoj, který vám pomůže doplnit ztracené elektrolyty.

Zahřátí a protažení

Zahřátí a protažení před cvičením je nezbytné pro přípravu svalů na zátěž. Zahřátí zvyšuje průtok krve do svalů a uvolňuje je, čímž snižuje riziko křečí. Protažení po cvičení pomáhá svalům zotavit se a udržuje je flexibilní.

Tip: Před cvičením se zahřejte 5 až 10 minut lehkým kardio cvičením, jako je chůze, běh na místě nebo skákání přes švihadlo. Po cvičení se protáhněte 10 až 15 minut a zaměřte se na všechny hlavní svalové skupiny.

Správná strava

Strava hraje důležitou roli v prevenci svalových křečí. Dbejte na to, abyste do svého jídelníčku zařadili dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, které jsou bohaté na minerály. Důležitý je také dostatečný příjem vápníku a hořčíku.

Tip: Banány, tmavá listová zelenina, ořechy a semínka jsou skvělými zdroji draslíku. Vápník naleznete v mléčných výrobcích, brokolici a sardinkách. Hořčík je bohatě zastoupen v tmavé čokoládě, špenátu a dýňových semínkách.

Dostatek odpočinku

Svaly potřebují čas na regeneraci po cvičení. Pokud jim nedopřejete dostatek odpočinku, zvyšuje se riziko křečí. Snažte se spát 7 až 8 hodin denně a dopřejte si i dny volna od cvičení.

Tip: Pokud se cítíte unavení, nenuťte se do cvičení. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu odpočinek, který potřebuje.

Doplňky stravy

Někteří sportovci zjišťují, že jim doplňky stravy s obsahem elektrolytů, vápníku a hořčíku pomáhají předcházet svalovým křečím. Pokud máte s křečemi časté problémy, poraďte se se svým lékařem, zda by pro vás mohly být vhodné doplňky stravy.

Tip: Nezapomeňte, že doplňky stravy by měly být používány jen jako doplněk zdravé stravy a ne jako náhrada za ni.

Léky na bolest

Pokud vás svalové křeče trápí i po dodržování všech výše uvedených tipů, můžete vyzkoušet léky na bolest, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Tyto léky vám pomohou zmírnit bolest a zánět.

Tip: Před užíváním jakýchkoli léků se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Svalové křeče sice nejsou příjemné, ale dají se jim snadno předcházet dodržováním několika jednoduchých kroků. Pamatujte, že klíčem je zůstat hydratovaný, zahřátý, protažený a správně se stravovat. Dejte svým svalům dostatek odpočinku a nebojte se vyhledat odbornou radu, pokud máte s křečemi časté problémy. Tak vzhůru za sportem bez křečí!