Jak zvládat stres a co ho způsobuje?

Žijeme v uspěchané době, kdy se na nás ze všech stran hrne obrovské množství informací, které nejsme schopni zpracovat. Vysoké požadavky na úspěchy v práci i osobním životě, náročné vztahy nebo závažné onemocnění v rodině – to všechno se odráží na naší psychice a může nám způsobovat stres. Co stres vlastně je, čím je způsobován a jak se proti němu bránit?

Co je stres?

Stres je reakce, která vzniká jako odpověď lidského organismu na vysoké požadavky kladené na naši psychiku a tělo. Většinou jde o stav, kdy je ohrožena duševní nebo tělesná pohoda. V minulosti byl stres především obranným mechanismem, kdy například při ohrožení života divokým zvířetem vedl k nashromáždění sil a přiměl člověka tak k větším výkonům a záchraně svého života.

Určitá míra stresu může být pro člověka užitečná, jsou popisovány dva druhy psychologického stresu – eustres a distres. Eustres je charakterizován pozitivní zátěží, která v přiměřené míře motivuje člověka k lepším výkonům. Opakem je distres – nadměrná zátěž, která může člověka poškodit, vyvolat nějaké onemocnění nebo smrt.

Co způsobuje stres?

Nadměrný stres je způsoben různými stresovými faktory, neboli stresory. Stresor je událost nebo činitel, který ohrožuje normální tělesné funkce. Stresové faktory mohou být fyzikální (nízká nebo vysoká teplota, nadměrný hluk, prudké světlo), psychické (zodpovědnost, práce, škola, frustrace, věk, nesplněná očekávání), sociální (životní styl, osobní vztahy), traumatické (události – smrt, únos, vězení, válka, rozvod, ztráta zaměstnání apod.).

Mezi nejčastější stresory se řadí:

• úmrtí partnera/partnerky,
• rozvod,
• uvěznění,
• úmrtí blízkého člena rodiny,
• vážné onemocnění nebo úraz,
• sňatek,
• ztráta zaměstnání,
• odchod do důchodu,
• těhotenství,
• nový přírůstek do rodiny.

Chronický stres je velmi nebezpečný a stojí za vznikem spousty civilizačních onemocnění – deprese, obezita, cukrovka, srdeční problémy, nemoci trávicího ústrojí, rakovina. Příznaky chronického stresu se mohou projevovat abnormálním bušením srdce, bolestí na hrudi, únavou, poruchami spánku, zažívacími potížemi, bolestmi hlavy, poruchami libida nebo menstruačními potížemi. V případě, že na sobě takové příznaky pozorujete, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc.

Čím stres zmírnit?

Nejlepší metodou je stresovým situacím úplně předcházet, ale ne vždy je to zcela možné. Nabízí se zde možnost řady přírodních látek, které vám od stresu dokážou ulevit.

Pro duševní pohodu a rovnováhu, lepší spánek a relaxaci je vhodné pít konopný čaj. Je vyráběn ze směsi herby, rostlinných plodů a léčivých bylin. Kromě CBD obsahuje také minerály, vitamíny, terpeny a flavonoidy.

Z bylinek vám pomůže meduňka lékařská, třezalka tečkovaná, kozlík lékařský, chmel otáčivý, mučenka, mateřídouška úzkolistá či levandule lékařská. Z bylinek si můžete uvařit čaj nebo si připravit nálev.

V poslední době si svou popularitu získal CBD olej, která přispívá ke zmírnění stresu, špatné nálady a úzkostných stavů. Jeho příznivé účinky jsou prokázány také při léčbě nespavosti.

Jak předcházet stresu?

Ač je stres součástí našich životů, je třeba si dávat pozor na to, aby ho nebylo příliš a neovlivňoval tak naše zdraví. Jak se před ním účinně bránit? Nejjednodušší prevencí je zdravý životní styl.

Pohyb

Pravidelný pohyb je velice prospěšný pro naše fyzické i psychické zdraví. Snažte se tedy do svého programu zařadit alespoň půl hodiny fyzické aktivity denně. Nemusí jít nutně o náročné sportovní aktivity, i chůze dokáže zázraky. Vyměňte tedy jízdu MHD za procházku, místo výtahu si vyšlápněte schody, vyrazte na kolo nebo se věnujte vašemu oblíbenému sportu.

Odpočinek

Dostatek odpočinku je minimálně stejně důležitý jako pohyb. Primárně jde o kvalitní spánek, který bohužel spousta lidí podceňuje. Nedostatek spánku zvyšuje stres, snižuje imunitu a mozkové funkce. Proto se snažte dodržovat pravidelný spánkový režim, spát 7-9 hodin denně, usínat a vstávat každý den ve stejnou dobu a vyhnout se před spaním používání elektronických zařízení.

Vyvážená strava

Zdravá strava je prevencí mnoha onemocnění. Tělo si pro správné fungování žádá dostatečný příjem minerálů, vitamínů a dalších prvků. Jídelníček by měl obsahovat správný poměr všech makroživin. Zaměřte tedy svou pozornost na skladbu vašeho jídelníčku, jezte v pravidelných intervalech, nepřejídejte se a jezte vždy v klidu, nikoli u práce za počítačem.

Vyhněte se návykovým látkám

Kouření, alkohol a další psychoaktivní látky ovlivňují náš psychický i fyzický stav. Vyřaďte tyto látky ze svého život, nebo je alespoň omezte na minimum.