Jak se zbavit chrápání? 7 jednoduchých triků, které fungují

Chrápání – problém, který dokáže pořádně znepříjemnit život nejen vám, ale i vašemu okolí. Naštěstí existují způsoby, jak si poradit. Přinášíme vám 7 tipů, jak zmírnit nebo úplně zastavit chrápání a dopřát si kvalitní spánek. Čtěte dál a už nikdy neuslyšíte větu: „Dneska spím v obýváku!“

Poznejte nepřítele: Co způsobuje chrápání?

Chrápání vzniká, když se během spánku zúží nebo zablokují dýchací cesty. To způsobí vibrace měkkých tkání v krku, které známe jako ono nepříjemné „chr chr“. Příčinou mohou být anatomické odchylky, obezita, nevhodná spánková poloha, ale i faktory jako alkohol nebo kouření. Klíčem k úspěchu je najít pravý důvod chrápání a řešit ho cíleně.

Změna spánkové polohy

Jednou z nejčastějších příčin chrápání je spánek na zádech. V této poloze totiž jazyk a měkké tkáně v krku častěji blokují dýchací cesty. Jak to napravit?

• Spěte na boku. Pokud se na zádech neudržíte, zkuste trik s tenisovým míčkem – přišijte ho na záda pyžama. Nepohodlí vás přinutí přetočit se na bok.
• Podložte hlavu. Vyšší polštář nebo speciální ortopedické polštáře mohou pomoci uvolnit dýchací cesty.

Vyčistěte vzduch i nos

Zanesené dýchací cesty jsou pro chrápání ideální podmínky. Řešení je však snadné:

• Používejte zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch dráždí sliznice, což může zhoršit chrápání. Investice do zvlhčovače vám i vaší rodině zpříjemní spánek.
• Vyčistěte nosní dutiny. Před spaním si propláchněte nos solným roztokem nebo použijte nosní sprej. To zlepší průchodnost dýchacích cest.

Řekněte NE alkoholu a těžkým jídlům před spaním

Mnoho lidí si rádo dá večer skleničku nebo pořádnou večeři, ale pozor – tyto zvyky mohou přispívat ke chrápání.

• Omezte alkohol. Alkohol uvolňuje svaly, což může způsobit kolaps měkkých tkání v krku. Ideálně si poslední drink dejte alespoň 4 hodiny před spaním.
• Nepřejídejte se. Plný žaludek tlačí na bránici, což zhoršuje dýchání. Zkuste lehkou večeři a poslední jídlo si dopřejte nejpozději dvě hodiny před spánkem.

Zhubněte a posilujte svaly krku

Obezita je jednou z hlavních příčin chrápání, protože tukové tkáně v oblasti krku mohou zúžit dýchací cesty. Jak na to?

• Začněte cvičit. Redukce hmotnosti vám nejen pomůže s chrápáním, ale zlepší i celkové zdraví.
• Cvičte krk. Speciální cviky na posílení svalů krku, například opakování slabik jako „la“, „na“, „ka“, pomáhají zpevnit dýchací cesty.

Vyzkoušejte moderní pomůcky

Dnešní trh nabízí spoustu pomocníků pro ty, kteří bojují s chrápáním:

• Nosní pásky. Tyto samolepicí pásky rozšíří nosní dírky a zlepší průchodnost vzduchu.
• Antichrápací náústky. Drží dolní čelist ve správné poloze a zabraňují blokování dýchacích cest.
• Chrániče proti chrápání. Elektronické zařízení, které při chrápání jemně vibruje a donutí vás změnit polohu.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vás ani ty nejlepší tipy nezbaví chrápání, může jít o vážnější problém, jako je spánková apnoe. Ta způsobuje krátkodobé zástavy dechu během spánku a vyžaduje lékařskou pomoc. Specialista vám může doporučit přístroj CPAP nebo chirurgické řešení.

Chrápání není jen nepříjemný zvuk, ale může být i signálem zdravotního problému. Vyzkoušejte naše tipy a přestaňte trápit sebe i svého partnera. Ať už vsadíte na cvičení, nosní pásky nebo změnu spánkových návyků, odměnou vám bude klidnější noc a spokojenější vztahy!