Nemůžete v noci usnout? Možná za to může večeře nebo večerní pití

Večer si dáte něco dobrého na zub, lehnete do postele a místo spánku přichází převalování, těžký žaludek nebo nekonečné koukání do stropu. Problém přitom nemusí být jen ve stresu nebo mobilu před spaním. Velkou roli často hraje i to, co večer jíte a pijete. Některé potraviny totiž dokážou spánek pořádně sabotovat.

Večerní káva není jediný problém

Když se řekne špatný spánek a jídlo, většina lidí si okamžitě vybaví kávu. Jenže kofein se neskrývá pouze v espressu nebo energetických nápojích. Najdete ho také v některých limonádách, ledových čajích, čokoládě nebo dokonce v předtréninkových doplňcích pro sportovce.

Mnoho mužů přitom dělá stejnou chybu. Odpoledne nebo večer sáhnou po „nakopávači“, protože jsou po práci unavení. Organismus sice krátkodobě získá energii, jenže večer pak odmítá vypnout.

Kofein dokáže v těle působit i několik hodin. U citlivějších lidí stačí silnější káva po páté hodině odpoledne a usínání se může výrazně zhoršit. Problémem ale nebývá jen samotné usnutí. Často se zhoršuje i kvalita spánku. Člověk se více budí, méně odpočívá a ráno vstává rozlámaný.

Zrádné bývají i energetické nápoje kombinované s alkoholem. Někteří lidé si myslí, že alkohol účinky kofeinu vyruší. Ve skutečnosti jde často o recept na nekvalitní a přerušovaný spánek.

Těžká jídla nutí tělo pracovat i v noci

Pozdní večeře sama o sobě nemusí být problém. Záleží ale na tom, co přesně člověk sní. Mastná, smažená nebo příliš kořeněná jídla dokážou organismus zaměstnat na dlouhé hodiny.

Typickým příkladem jsou burgery, pizza, ostrá mexická kuchyně nebo velké porce fast foodu těsně před spaním. Tělo místo regenerace řeší trávení. Žaludek pracuje naplno, zvyšuje se tělesná teplota a spánek bývá mělčí.

Mnoho lidí navíc dobře zná nepříjemné pálení žáhy nebo tlak v břiše po vydatné večerní hostině. Pokud si člověk lehne krátce po jídle, mohou se potíže ještě zhoršit.

Velkou chybou bývá také takzvané „noční dojídání“. Večer u televize člověk často ztratí kontrolu nad množstvím jídla. Chipsy, slané oříšky nebo sladkosti přitom nepřidávají jen kalorie, ale často také sůl, cukr a různé stimulanty, které organismus zbytečně aktivují.

Lidské tělo má rádo pravidelnost. Pokud jednou večeříte v šest a podruhé o půlnoci, biologické rytmy dostávají pořádně zabrat.

Alkohol uspává jen naoko

Pivo, whisky nebo sklenka vína večer působí na první pohled jako ideální uspávací prostředek. Mnoho mužů má pocit, že po alkoholu usnou rychleji. A často mají pravdu. Jenže tím pozitivní účinky většinou končí.

Alkohol totiž výrazně zhoršuje kvalitu spánku během noci. Organismus se nedostává do hlubších fází odpočinku, častěji dochází k probouzení a ráno bývá člověk unavenější než před spaním.

Dalším problémem je dehydratace. Alkohol odvádí z těla tekutiny, což může vést k noční žízni, bolestem hlavy nebo nepříjemnému buzení nad ránem.

Zrádné bývá i pivo večer u sportu nebo filmu. Kromě alkoholu obsahuje také větší množství tekutin, takže mnoho lidí během noci opakovaně vstává na toaletu. Spánek se tím zbytečně přerušuje.

Odborníci navíc upozorňují, že pravidelné večerní pití alkoholu může dlouhodobě narušovat přirozený spánkový režim. Organismus si postupně zvyká na „chemickou pomoc“ při usínání, což může vést k dalším problémům.

Co naopak večer pomáhá?

Dobrou zprávou je, že člověk nemusí držet žádné drastické diety. Často stačí několik jednoduchých změn. Večer bývají vhodnější lehčí jídla obsahující kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a menší množství tuků.

Dobře funguje například:

• cottage sýr,
• jogurt,
• banán,
• ovesná kaše,
• vejce,
• celozrnné pečivo,
• nebo menší porce rýže.

Pomoci mohou také bylinkové čaje bez kofeinu. Oblíbený bývá heřmánek, meduňka nebo levandule.

Důležitý je i čas posledního jídla. Ideální bývá najíst se přibližně dvě až tři hodiny před spaním. Tělo tak získá dostatek času na trávení a večerní regeneraci. Velkou roli navíc hraje celkový životní styl. Pokud člověk přes den sedí, večer kouká do mobilu a ještě do sebe po desáté večer hodí energetický nápoj s pizzou, kvalitní spánek se dostaví jen těžko. Spánek totiž není jen o matraci nebo zatažených závěsech. Často začíná už na talíři.

Zdroje:

• Sleep Foundation – https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
• Mayo Clinic Health System – https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/sleep-is-the-foundation-for-healthy-habits
• Sleep Foundation – https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/the-unexpected-impact-of-caffeine-and-alcohol-on-sleep
• National Sleep Foundation – https://www.thensf.org/the-link-between-nutrition-and-sleep/