Kreatin není jen pro kulturisty. Vědci potvrzují jeho účinky na mozek i dlouhověkost

Ještě donedávna byl kreatin synonymem pro kulturisty a posilovny. Dnes se o něm mluví jako o látce, která může zlepšit paměť, zpomalit stárnutí a chránit mozek před degenerací. Věda začíná brát kreatin vážněji než kdy dřív – a možná bychom měli i my.

Co vlastně kreatin je a proč ho tělo miluje?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si tělo umí vyrobit z aminokyselin – konkrétně z argininu, glycinu a methioninu. Většina z nás má v těle asi 120 gramů kreatinu, uloženého především ve svalech a v menší míře i v mozku. Na první pohled nic zvláštního, ale právě tato molekula hraje klíčovou roli v zásobování buněk energií.

Kreatin pomáhá regenerovat ATP – hlavní „palivo“ našich buněk. Když tedy cvičíte, přemýšlíte nebo třeba běžíte na autobus, kreatin stojí za tím, že máte z čeho brát. A když ho máte víc, tělo zvládá fyzickou i mentální zátěž lépe. Proto po něm sportovci sahají – a právě proto začínají odborníci zkoumat jeho vliv i mimo posilovny.

Kreatin a mozek: zbraň proti únavě i zapomínání

Zatímco dříve se výzkum zaměřoval hlavně na vliv kreatinu na svalovou sílu, dnes se pozornost přesouvá k mozku. Ukazuje se totiž, že neurony – stejně jako svalové buňky – potřebují dostatek energie, aby fungovaly správně. A právě tady nastupuje kreatin jako „energetický pufr“.

Studie publikované například v Journal of Clinical Psychopharmacology nebo Neuroscience Letters naznačují, že suplementace kreatinem může zlepšovat krátkodobou paměť, kognitivní výkon i schopnost soustředění, zejména u lidí, kteří trpí únavou, nedostatkem spánku nebo mentálním vyčerpáním.

Vědci z Cambridgeské univerzity dokonce zjistili, že studenti, kteří užívali 5 gramů kreatinu denně po dobu šesti týdnů, dosahovali lepších výsledků v testech paměti a logického uvažování. Efekt byl patrný i u vegetariánů, kteří mají přirozeně nižší hladiny kreatinu v těle (protože se nachází hlavně v mase).

Zpomaluje stárnutí a chrání mozek před Alzheimerem

Jedním z nejzajímavějších směrů současného výzkumu je vliv kreatinu na neurodegenerativní onemocnění – zejména Alzheimerovu a Parkinsonovu chorobu. Podle odborníků z amerického National Institute on Aging má kreatin silné antioxidační účinky a pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Experimenty na zvířatech ukázaly, že suplementace kreatinem dokáže zlepšit funkci mitochondrií (energetických továren buněk) a snížit úbytek nervových buněk v mozku. U lidí se zatím jedná o rané fáze výzkumu, ale výsledky jsou slibné. Někteří neurologové dokonce spekulují, že pravidelné užívání kreatinu by mohlo být jednou z jednoduchých strategií, jak zpomalit nástup demence.

Kreatin navíc podporuje regeneraci buněk a zlepšuje svalovou sílu u starších osob, což znamená lepší rovnováhu, menší riziko pádů a větší soběstačnost. Jinými slovy – pomáhá stárnout pomaleji a důstojněji.

Kreatin v praxi: Jak ho brát a na co si dát pozor?

Dobrá zpráva je, že kreatin není žádný tajný doping ani zakázaná látka. Najdete ho běžně v obchodech se sportovní výživou, a jeho účinky jsou dobře prozkoumané. Nejčastěji se používá forma kreatin monohydrátu, která je účinná, bezpečná a cenově dostupná.

Doporučená dávka se pohybuje kolem 3–5 gramů denně, ideálně s jídlem nebo po tréninku. Není nutné dělat žádné „nasycovací fáze“, které se kdysi doporučovaly. Tělo si postupně vytvoří dostatečné zásoby během dvou až tří týdnů.

Kreatin je vhodný pro většinu lidí, ale existují výjimky – například ti, kteří mají problémy s ledvinami, by se měli před jeho užíváním poradit s lékařem. Důležité je také dostatečně pít, protože kreatin mírně zvyšuje zadržování vody ve svalech.

A pokud nejíte maso? Pak by pro vás mohl být kreatin doslova zázrakem. Vegetariáni a vegani mívají nižší hladiny této látky a suplementace u nich přináší znatelnější efekt – jak na výkon, tak na mentální energii.

Proč by měl být kreatin součástí tvé denní rutiny?

Pokud se na kreatin díváte jen jako na doplněk pro svalovce, je možná čas změnit názor. Věda ukazuje, že tato látka pomáhá nejen při tréninku, ale i při každodenním životě – od práce a studia až po podporu mozku a prevenci stárnutí.

Zlepšuje výkon, chrání buňky, podporuje regeneraci a pomáhá mozku fungovat na plné obrátky. A to vše bez výrazných rizik nebo vedlejších účinků.

Takže ať už zvedáte činky, běháte po schodech, nebo se jen snažíte nezapomenout, kam jste dali klíče – kreatin může být vaším tichým spojencem. Možná to není kouzelný elixír mládí, ale je to zatraceně blízko.