5 praktických tipů, jak zkrotit stres na pracovišti

Stres je jako neviditelný šéf, který nám neustále dýchá za krk. Dokáže rozhodit i největší profíky a proměnit běžný pracovní den v maraton plný chaosu. Naštěstí existují triky, jak ho zkrotit dřív, než zkrotí on vás. Tady je pět tipů, které fungují i v té nejšílenější kanceláři.

Dýchej, než bouchneš

Možná to zní jako klišé, ale dech je nejrychlejší „reset“ pro mozek i tělo. Když máte pocit, že vám exploduje hlava ze schůzek, deadlinů a šéfa, který má vždycky čas jen na vás, zkuste jednoduché dechové cvičení: nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na dvě, vydechněte na šest. Opakujte pětkrát a uvidíte, že se tlak v hlavě sníží. Funguje to nejen na stres, ale i na to, abyste si v kanceláři nevykoledovali zbytečnou hádku.

Pohyb není jen pro sportovce

Sedět osm hodin u počítače a pak si stěžovat na bolavá záda i nervy je jako čekat, že pivo bude dietní nápoj. Tělo i mysl potřebují pohyb. Nemusíte hned běhat maraton – stačí pravidelně protahovat krk, ramena a záda, nebo se projít po chodbě. Kdo má odvahu, může v kanceláři udělat pár kliků nebo dřepů. Bonus? Kromě snížení stresu získáte i respekt kolegů, kteří vás začnou brát jako člověka, co se o sebe stará.

Ovládni čas, jinak ovládne on tebe

Velká část stresu pramení z pocitu, že nestíháte. Řešení? Time management. Ne, nemusíte být otrokem excelové tabulky. Stačí si den rozdělit na bloky – jeden na e-maily, druhý na telefonáty, třetí na soustředěnou práci. Najednou zjistíte, že místo padesáti otevřených úkolů zvládáte jeden po druhém. A hlavně – pocit kontroly je největším zabijákem stresu.

Vypni notifikace a zapni mozek

Když vám každé tři minuty cinkne mobil nebo počítač, je nemožné udržet klid a soustředění. Zkuste vypnout notifikace alespoň na hodinu denně a věnovat se jen jedné věci. Uvidíte, že produktivita stoupne a stres klesne. Pokud máte obavu, že vám uteče něco důležitého – nastavte si vyhrazený čas, kdy zprávy a sociální sítě zkontrolujete. A nebojte, svět se bez vás tu hodinu nezhroutí.

Humor jako zbraň proti chaosu

Ne každý den je v práci sranda, ale právě proto je důležité hledat malé okamžiky, které vám zvednou náladu. Může to být vtipná poznámka s kolegou, krátké video během pauzy, nebo prostě to, že se zasmějete sám sobě, když vám spadne káva na košili. Humor odlehčuje napětí a připomíná, že práce je jen část života, ne jeho celé poslání. Kdo se dokáže zasmát i v těžké chvíli, má vyhráno nad stresem i nad vlastní špatnou náladou.