Bike parky – nejrychlejší cesta k hotovým trasám

Pokud chcete mít jistotu, že trasa bude udržovaná, značená a s lanovkou nahoru, bike park je správná volba. V Česku jich funguje několik a každý má trochu jiný charakter.

Bike Park Lipno

Jeden z nejlépe vybavených v zemi. Bike park Lipno nabízí přes 40 km sjezdových a trailových tras různých obtížností – od zelených pro začátečníky až po černé pro zkušené jezdce. Výhodou je blízkost k Šumavě, takže lze kombinovat bike park s volnou přírodou kolem.

Provozní sezóna: typicky květen až říjen podle sněhových podmínek.

Bike Park Klínovec

Bike park Klínovec v Krušných horách je oblíbený zejména pro enduro jezdce. Terén je rozmanitý, část tras vede otevřenými svahy s výhledy do Německa. Pro zkušenější jezdce tu najdete technické sekce, pro ty méně zkušené pak příjemné flow traily.

Bike Park Špindlerův Mlýn

Krkonošský klasik. Bike park Špindlerův Mlýn využívá infrastrukturu zimního střediska, takže lanovky jsou kapacitní a zázemí nadstandardní. Trasy jsou sice kratší než na Lipně, ale technicky zajímavé a s výborným povrchem.

Volná příroda: kde hledat singletracky

Singletrail – úzká stezka vedená terénem, kde jedete v řadě za sebou – je pro mnoho jezdců to nejlepší, co horská cyklistika nabízí. V Česku jich přibývá, i když situace se od Alp stále liší.

Beskydy

MTB ráj pro ty, kdo mají rádi klidnější atmosféru. Okolí Pusteven, Radhošť, hřeben mezi Frenštátem a Rožnovem – všude tu najdete trasy pro horská kola vedené lesem, s rozumným převýšením a minimem asfaltu. Beskydy jsou ideální pro trailové kolo i hardtail.

Jeseníky

Méně navštěvované než Krkonoše, o to příjemnější. Okolí Pradědu nabízí dlouhé výjezdy s odměnou v podobě výhledů a technické sjezdy zpátky dolů. Terén je místy tvrdý – kamenité úseky, kořeny, mokřady. Přesně to, co singletrailový jezdec hledá.

Šumava

Jiný charakter než zbytek. Šumava je rozsáhlá a příroda zde vyhrává nad infrastrukturou. Cyklostezky ČR vedené přes Šumavu jsou místy udržované a asfaltové, ale pár kilometrů od nich najdete lesní cesty a terén, kde za celý den nepotkáte nikoho. Skvělé pro delší výjezdy a bikepacking.

Tip: Pro plánování tras v přírodě mimo bike parky je nejlepší kombinace aplikace Trailforks (pro singletraily) a Mapy.cz (pro lesní cesty a cyklotrasy). Trailforks navíc zobrazuje hodnocení povrchu od komunity jezdců – užitečné po dešti.

Brdy

Blízko Prahy, a přesto divoké. Brdy jsou bývalý vojenský prostor, kde od roku 2016 vzniká husté sítě cest vhodných pro horská kola. Povrchy jsou různorodé, navigace bez aplikace složitá, ale atmosféra bezkonkurenční.

Vysočina

Mírný terén, dlouhé vlnité kopce, minimum turistů. Vysočina je dobrá volba pro jezdce, kteří hledají pohodu a vzdálenosti spíš než technické výzvy. Cross country ve Vysočině vás pořádně prověří kondičně, ale bez extrémů.

Jak poznáte, jestli je trasa pro vás?

Obtížnost MTB trail se označuje mezinárodní stupnicí:

Na co nezapomenout před výjezdem

Volná příroda není bike park. Nikdo vás neopraví, nikdo neodveze a mobilní signál v hlubokém lese mívá mezery. Základní výbava pro výjezd na horská kola:

Přenosná pumpa nebo CO₂ patrona, záplatkový set nebo náhradní duše, multitool se šestihranníky, plná láhev vody (nebo dva bidony na delší výjezdy), plně nabitý telefon s offline mapou.

Zajímavost: Česko má přes 1 200 km oficiálně značených singletrailů evidovaných v databázi Trailforks. To z nás dělá jednu z nejhustěji pokrytých zemí střední Evropy v přepočtu na rozlohu.

Shrnutí: kde začít hledat trasy pro horská kola v ČR

Pro bike parky sáhněte po Lipnu, Klínovci nebo Špindlerově Mlýně – lanovka, servis a udržované trasy jsou tam zárukou. Pro volnou přírodu jsou nejlepší terény v Beskydech, Jeseníkách, Brdech a na Vysočině. Cyklostezky ČR poslouží jako páteřní spojení, ale to pravé dobrodružství začíná tam, kde asfalt končí.

Trasy pro horská kola v Česku jsou pestré a přibývají. Stačí vyrazit.

Článek Trasy pro horská kola v ČR – kde jezdit a co vás čeká se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Plavání – nejlepší přítel vaší páteře

Pokud bychom měli zvolit jeden sport, který zádům prospívá nejvíce, pak je to plavání. Ve vodě se totiž tělo odlehčí až o 90 % a páteř si odpočine od gravitace. Plavecké styly navíc posilují hluboké svaly zad a břicha, které jsou klíčové pro správné držení těla. Nejvhodnější je kraul a znak – tyto styly udržují páteř v přirozené poloze a zároveň protahují svaly. Vyhněte se ale prsařskému stylu s hlavou nad vodou, který může paradoxně bolest zad zhoršit. Plavání navíc působí relaxačně a uvolňuje psychické napětí, což se na bolestech zad často také podepisuje.

Jóga – flexibilita i síla v jednom

Možná si myslíte, že jóga je doménou žen v legínách, ale omyl! Stále více mužů objevuje její sílu. Jóga kombinuje protahování, posilování a dechová cvičení, což dělá z této disciplíny ideální nástroj pro boj s bolestmi zad. Pozice jako „kočka-kráva“, „pes hlavou dolů“ nebo „pozice dítěte“ zlepšují pohyblivost páteře a uvolňují zatuhlé svaly. Pravidelná praxe navíc posiluje střed těla (core), který funguje jako přirozený korzet chránící páteř před přetížením. Jóga je i skvělým doplňkem k silovému tréninku, protože vyrovnává jednostranné zatížení z posilovny.

Cyklistika – přítel, ale jen když sedíte správně

Na kole si můžete krásně odpočinout, protáhnout nohy a posílit srdce, ale pozor – špatný posed může záda spíše zničit. Pokud máte správně nastavenou výšku sedla, řídítek i rám, jízda na kole posílí svaly dolních končetin a zároveň uvolní bederní oblast. Důležité je držet rovná záda a nenechat se zhrbit jako velbloud. Horské kolo v terénu je navíc skvělým tréninkem rovnováhy a stability. Pokud vás trápí bolesti krční páteře, dejte přednost rovným řídítkům a kratším jízdám. Cyklistika je ideální v kombinaci s protahováním po jízdě – třeba krátkou sérií jógy nebo jednoduchými cviky na páteř.

Chůze a nordic walking – návrat k přirozenosti

Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a současně jedním z nejúčinnějších léků na bolavá záda. Stačí se zvednout z gauče a vyrazit. Každý krok jemně rozhýbe páteř, aktivuje hluboké svaly a podporuje správné držení těla. Pokud přidáte hole a pustíte se do nordic walkingu, zapojíte i horní polovinu těla a procvičíte svaly mezi lopatkami, které často trpí při dlouhém sezení. Navíc spálíte více kalorií než při obyčejné chůzi. Ideální je chodit pravidelně, třeba půl hodiny denně – záda vám to brzy vrátí.

Silový trénink – když víte, jak na to

Možná vás překvapí, že i činky mohou být cestou k zdravým zádům. Důležité je ovšem cvičit technicky správně a nepřehánět to s váhami. Silový trénink posiluje nejen velké svalové skupiny, ale hlavně core, který je pro stabilní páteř nezbytný. Cviky jako mrtvý tah, shyby nebo dřepy mohou být pro záda přínosem, pokud je provádíte pod dohledem trenéra a s rozumnou zátěží. Kromě toho lze zařadit i cviky s vlastní vahou – prkno, most nebo kliky, které efektivně zapojují hluboké svaly. Díky síle v zádech a břiše se pak i běžné denní činnosti, jako je nošení těžkých tašek, stanou méně rizikovými.

Celkově platí, že bolest zad není důvodem k tomu přestat se hýbat. Naopak – správný pohyb je tou nejlepší prevencí i léčbou. Stačí si vybrat sport, který vás baví, a pravidelně ho zařazovat do svého života. Vaše záda si zaslouží pohyb stejně jako vy zasloužený pocit volnosti bez bolesti.

Článek Sport jako lék: Jaké aktivity uleví od bolesti zad? se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Co můžete očekávat od elektrokola Crussis?

V první řadě kvalitní středový motor. O ten se stará značka Panasonic, legendární to japonský výrobce špičkové elektroniky. Motory této značky (ať už se bavíme o silnějším modelu GX Ultimate nebo standardní řadě GX Power Plus) se vyznačují dravostí a velmi zábavnou jízdou, přičemž si poradí fakticky s jakýmkoliv krpálem.

Ani baterie nejsou nikterak ošizené. Crussis svoje elektrokola vybavuje bateriemi o kapacitě až 900 Wh! Popravdě, tyto baterie jsou možná až příliš silné pro běžného smrtelníka, i ta nejzákladnější baterie, kterou Crussis na svá elektrokola nasazuje, o kapacitě 522 Wh, zaručuje dojezd kolem 70 km při silnější výpomoci, dovedete si tedy sami alespoň přibližně spočítat, že baterie na druhé straně škály kapacity Vás doveze dál, než byste vůbec měli v plánu.

Co je ovšem u elektrokola Crussis důležité, kvalitní elektronická výbava za rozumnou cenu neznamená ošizené osazení. I v cenové hladině kolem 50-60 tisíc korun naleznete vzduchové vidlice od značky Rockshox, či dvanáctistupňové řazení americké značky SRAM.

Další nezpochybnitelnou výhodou elektrokol Crussis je veliká variabilita při výběru. Nelíbí se barevný design? Crussis zpravidla nabídne konzervativnější jednobarevnou alternativu. Máte drobnou manželku, která na dospělé kolo ani nenastoupí, k dispozici jsou i skutečně malé, dokonce i dětské rámy. A na výběr je i naopak pro ty, kteří narostli ke dvěma metrům…

Kde koupit elektrokolo Crussis?

Ať už dáváte přednost osobnímu vyzkoušení v kamenné prodejně nebo pohodlnému online nákupu, je vždy dobré obrátit se na specialisty. Odborný prodejce vám pomůže s výběrem a zajistí potřebný servis. Kamenné prodejny umožňují testovací jízdy a osobní konzultace s odborníky, což je ideální pro ty, kteří si chtějí elektrokolo před koupí vyzkoušet.

Pokud dáváte přednost nákupu online, můžete vybírat z široké nabídky modelů a často využít akční slevy. Doporučujeme volit ověřené e-shopy, které poskytují podrobné informace o jednotlivých modelech, zákaznickou podporu a servisní zázemí. Přesto důrazně doporučujeme nepodcenit možnost osobního odzkoušení, zejména pak co se týče velikosti rámu. Nezapomeňte si před koupí ověřit podmínky záruky a možnosti servisu, abyste předešli případným komplikacím.

Elektrokola Crussis jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí kombinaci výkonu, komfortu a příznivé cenovky. Bez ohledu na to, zda vyrážíte na cyklostezky nebo do terénu, s elektrokolem Crussis získáte spolehlivého parťáka na každou cestu.

Článek Elektrokola Crussis – král střední třídy se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Proč začít se sportem v období krize středního věku?

Mužská krize středního věku je fenomén, který se týká mnoha mužů ve věku mezi čtyřiceti a padesáti lety. Často přináší potřebu přehodnotit své životní cíle, dosavadní úspěchy i zdraví. Právě sport může být skvělou cestou, jak se s tímto obdobím vypořádat, zlepšit kondici a znovu najít radost ze života. Sportovní aktivity nejen posilují tělo, ale také snižují stres, podporují dobrou náladu a pocit uspokojení. Navíc mohou otevřít dveře k novým přátelstvím, což je ve středním věku velmi přínosné. Jaké sporty tedy vyzkoušet?

Silový trénink pro lepší fyzičku i sebevědomí

Silový trénink je ideální pro muže ve středním věku, kteří chtějí nejen vylepšit svou fyzičku, ale i dodat si zdravé sebevědomí. Cvičení s činkami, kettlebells nebo na strojích podporuje růst svalové hmoty, zlepšuje držení těla a pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako jsou bolesti zad. Díky silovému tréninku můžete zvýšit svou sílu, což pomáhá i v běžných činnostech, jako je zvedání těžších předmětů nebo zvládání fyzicky náročnějších úkolů. A pokud jde o psychiku, pocit překonání sama sebe při zvedání činek je k nezaplacení.

Běh jako efektivní způsob relaxace

Běh je další skvělou volbou pro muže ve středním věku, kteří hledají cestu, jak „vypustit páru“ a zlepšit si náladu. Pravidelné běhání zlepšuje fyzickou kondici, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Kromě fyzických přínosů přináší běh i psychickou úlevu – běžci často popisují běhání jako formu meditace, kdy mohou „vypnout“ mysl a jen se soustředit na svůj krok. Začít můžete pomalu, třeba jen s krátkými úseky a postupně zvyšovat vzdálenost podle toho, jak se budete cítit.

Cyklistika: spojení sportu s objevováním přírody

Pokud rádi trávíte čas v přírodě a zároveň hledáte fyzickou aktivitu, může být cyklistika ideální volbou. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé a můžete ji snadno přizpůsobit svému tempu a fyzickým možnostem. Cyklistika posiluje svaly dolních končetin, zlepšuje vytrvalost a díky jízdě na čerstvém vzduchu také působí příznivě na psychiku. Navíc je to sport, který můžete provozovat nejen sami, ale i s rodinou nebo přáteli, což přináší další bonus – možnost trávit čas s blízkými a sdílet společné zážitky.

Box nebo bojová umění pro odreagování a sebedisciplínu

Box či jiná bojová umění jsou výborným způsobem, jak si ve středním věku vybít nahromaděnou energii nebo stres. Zároveň přináší skvělou příležitost posílit sebedisciplínu, soustředění a sebeovládání. Tréninky bojových umění často zahrnují nejen fyzickou kondici, ale i techniky, které pomáhají zvládat napětí a stres. Mnoho mužů v tomto věku objevuje právě v boxu možnost vyjádřit a ventilovat své emoce, což má na psychiku nesmírně pozitivní vliv.

Jóga pro flexibilitu a vnitřní klid

Pokud vás stres zmáhá a cítíte, že potřebujete zklidnit tělo i mysl, je jóga skvělou volbou. Tento sport je ideální pro zlepšení flexibility, posílení svalů, ale také pro dosažení vnitřního klidu a harmonie. Jóga podporuje správné dýchání, pomáhá při odbourávání stresu a zlepšuje celkovou rovnováhu těla i mysli. Navíc je vhodná i pro ty, kteří nejsou zvyklí na vysokou fyzickou náročnost – jógu můžete přizpůsobit svému tempu a fyzickým možnostem.

Golf jako společenská aktivita s klidem a soustředěním

Golf je sport, který spojuje fyzickou aktivitu, psychickou koncentraci a společenský aspekt. Je oblíbený nejen pro možnost trávení času na čerstvém vzduchu, ale také pro svou nenáročnost na fyzickou kondici. Na golfovém hřišti můžete zapomenout na každodenní starosti, soustředit se na své údery a zároveň si užít společnost přátel. Golf je navíc skvělý způsob, jak budovat nové sociální kontakty – na hřišti snadno potkáte další muže, kteří možná prochází podobným obdobím a mohou se stát novými kamarády nebo parťáky do hry.

Sportovní aktivity mohou být skvělou cestou, jak překonat mužskou krizi středního věku. Silový trénink, běh, cyklistika, box, jóga nebo golf – každý z těchto sportů nabízí něco specifického a může přinést pocit uspokojení, novou energii i pozitivní změny jak po fyzické, tak po psychické stránce. Výběr správného sportu záleží na tom, co konkrétně od něj očekáváte a jaké jsou vaše fyzické možnosti. Důležité je začít a udržet si pravidelnost – to je první krok na cestě k vyrovnanějšímu a spokojenějšímu životu.

Článek Jak překonat krizi středního věku? Sporty, které vám dodají novou energii se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Nejasná definice elektrokola v legislativě

Jedním z hlavních problémů je nejasná definice elektrokola v nové směrnici. Zatímco původní návrh zahrnoval jasná kritéria pro povinné ručení, finální verze tuto oblast poněkud rozvolnila. Důvodem byl především tlak výrobců elektrokol, kteří se obávali, že by nová pravidla mohla negativně ovlivnit prodej jejich produktů. Výsledkem je, že nyní platí, že elektrokola s pomocným elektrickým pohonem, jehož maximální rychlost nepřesahuje 25 km/h, nepodléhají povinnému ručení.

Různé výklady v jednotlivých zemích

Přestože evropská směrnice stanoví základní rámec, jednotlivé členské státy mají značnou volnost při její implementaci do národní legislativy. Některé státy, jako například Německo, mají velmi striktní přístup a vyžadují povinné ručení pro všechna elektrokola, která překračují stanovené rychlostní a váhové limity. Jiné státy, jako například Slovensko, mají v této oblasti značnou nejasnost a jednotlivé pojišťovny interpretují zákon odlišně.

Hraniční pojištění pro elektrokola

Vzhledem k rozdílným pravidlům v jednotlivých zemích je pro majitele elektrokol, kteří chtějí cestovat do zahraničí, důležité sjednat si tzv. hraniční pojištění. Toto pojištění kryje škody způsobené v zahraničí a je povinné ve všech státech, kde je vyžadováno povinné ručení pro elektrokola. Hraniční pojištění lze sjednat u komerčních pojišťoven nebo prostřednictvím příslušných národních kanceláří pojistitelů.

Co znamená nová legislativa pro české elektrokolaře?

V České republice zatím platí, že elektrokola s pomocným elektrickým pohonem nepodléhají povinnému ručení. Nicméně je možné, že se tato situace v budoucnu změní. Proto je důležité sledovat vývoj legislativy a případně se obrátit na odborníky.

Článek Nová pravidla pro elektrokola: Komplikace v evropské legislativě se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Co je bikepacking?

Zjednodušeně řečeno, bikepacking je styl cyklistiky, která zahrnuje jízdu na kole s nákladem na zádech a věcmi uloženými přímo na kole. Cyklisté na bikepackingových výletech často jezdí na horských nebo gravelových kolech, aby prozkoumali nezmapované cesty, stezky a cesty mimo hlavní trasy na silnici.

Jak se na bikepacking připravit?

• Výběr kola: Výběr správného kola je klíčový. Jak už bylo zmíněno, horská, gravelová nebo treková kola jsou nejběžnější. Zvolené kolo by mělo být odolné, s dobrými brzdami a schopností nést náklad.
• Balení: Při balení je důležité mít na paměti, že méně je více. Hlavními položkami by měly být náhradní komponenty, nářadí, jídlo, voda a oděv. Vše by mělo být rovnoměrně rozloženo na kole, aby neovlivňovalo jeho ovladatelnost.
• Trasa: Plánování trasy je další důležitou součástí. Zvažte své schopnosti, počasí a terén. Měli byste mít také plán B pro případ, že se něco pokazí.
• Trénink: Před delším výletem se ujistěte, že máte dostatek kondice. Trénink by měl zahrnovat jízdu i s plně naloženým kolem, abyste si zvykli na jeho chování.
• Bezpečnost: Mějte vždy při sobě první pomoc, náhradní díly a nářadí. Buďte v kontaktu s někým, kdo ví, kde jste a jaký máte plán.

Bikepacking je nepochybně jeden z nejlepších způsobů, jak prozkoumat svět kolem nás. Nabízí nejen možnost objevování nových míst, ale také výzvu, adrenalin a pocit svobody.

Tip: K jízdě na kole neodmyslitelně patří cyklistické dresy. Velký výběr najdete na e-shopu Shopkilpi zde.

Jak sbalit cyklo oblečení na bikepacking

Vhodné cyklistické oblečení je klíčovou součástí úspěšného bikepackingového dobrodružství. Komfort, funkcionalita a odolnost jsou tři základní prvky, na které byste měli dbát při výběru oblečení. Cyklistické kalhoty s vycpávkou nebo cyklo kraťasy, odolná, ale prodyšná trička a větrovky jsou základními kusy, které by vám neměly chybět v zavazadlech.

Při balení je taktéž důležité se zaměřit na rozložení váhy v zavazadlech. Důležité je naložit těžké položky co nejníže a co nejblíže k rámu kola, aby se snížil střed těžiště a zlepšila ovladatelnost. Lehké, ale objemné položky, jako je spací pytel nebo oblečení, lze umístit do tašky na řídítkách. Taška za sedlem je ideální pro uložení náhradních dílů, nářadí a dalších těžkých předmětů.

Neméně důležité je oblečení vhodné pro večer a noc. Termoprádlo, lehká bunda a čepice mohou být nepostradatelné v chladnějších podmínkách. Připravte se také na různé počasí, nepromokavé oblečení je pro bikepacking prakticky nezbytné.

Článek Bikepacking: Jak na vícedenní výlet na kole se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Pravidelná jízda na kole je ideální aktivitou, jestliže máte sedavý způsob života (třeba pracovně). Pro toho, koho nebaví běhání, neumí bruslit, tak je kolo vynikající alternativou, a ještě k tomu zábavnou. Jízda na kole do práce, obchodu je vynikajícím způsobem, jak ušetřit finance, životní prostředí, čas a nabrat fyzickou kondici.

K celkovému zlepšení zdraví stačí 2-4 hodiny cyklistiky týdně. Jízda na kole není tak fyzicky náročná, jako jiná cvičení. Během šlapání do pedálů je zapojena spousta svalů. Naučit se jízdu na kole je jednoduchou záležitostí a nevyžaduje vysokou úroveň fyzické dovednosti, tedy pokud se bavíme o rekreačním způsobu.

Zdravotní přínosy pravidelné jízdy na kole

Cyklistika patří k aerobním cvičením, což zlepšuje stav srdce, cév a plic. Ve výsledku získáte zvýšenou kardiovaskulární zdatnost, svalovou sílu a pružnost, zlepšenou pohyblivost kloubů, držení těla a koordinace, zpevní se vám kosti. Naopak se vám sníží hladina stresu, hladina tělesného tuku, úzkost a deprese.

Pokud patříte k silnějším až obéznějším lidem, tak cyklistika je pro vás ideální. Samozřejmě, běhání je třeba efektivnější, ale hodně lidí to vzdá, protože je to moc náročné. Jízda na kole je přeci pohodlnější. Cyklistika společně se zdravým jídelníčkem vám pomůže se zbavit přebytečného tuku. Jenom pouhá hodina jízdy čítá zhruba 300 spálených kalorií.

Spojitost s kardiovaskulárními onemocněními

Riziko kardiovaskulárního onemocnění (mrtvice, vysoký krevní tlak, infarkt) se pravidelnou jízdou na kole snižuje. Nutno dodat, že posilujete i také srdeční svaly, snižuje klidový puls i hladinu krevního tuku.

Na základě zjištěných výzkumů je dokázaná spojitost mezi jízdou na kole a rakovinou tlustého střeva či prsu. Pravidelnou jízdou na kole se snižuje riziko rakoviny.

Pomocník proti cukrovce

Nedostatek fyzické aktivity podporuje vznik diabetu 2. typu. Podle výzkumu ve Finsku, lidé, jež jezdí 30 minut denně, tak výskyt cukrovky je o 40 % nižší.

Jízdou zlepšujete sílu, rovnováhu i koordinaci. Pomáhá i lidem, co trpí osteoporózou.

Článek Cyklistika a její přínos pro naše zdraví se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Takže začneme kolem. V některých krajích se na kole ještě běžně jezdit dá a tak je spíše problémem vhodné oblečení a doplňky. Na kluzkou a nebo zledovatělou silnici snad ani nevyjíždět. Jinak s oblečením vám poradí v každé trochu slušně vybavené prodejně. Základem je být v teple a chránit dobře ruce před chladem. Výborné jsou dvojvrstvé materiály – Moira, Klimatex aj. Platí zásada, více slabších vrstev je lepší než dvě silné. Logicky, protože vzduch mezi triky je také izolací. A na horní polovinu těla více oblečení, ta se zahřívá nejméně.

No, a kde a jak jezdit? Tak jak jsme psali v části první. Co nejvíce rovin a lehké převody. A upřednostňovat objem před rychlostí.

Běh na lyžích bude teď asi nejvíce v „kursu“. Takže kdo máte tu možnost, tak hurá na to. A opět je dobré mít změřený úsek, běhat spíše pomalu, ale delší časový úsek. Případně i s pauzami, ty ovšem tak max. 3 – 4 minuty. Jednak kvůli prochlazení a pak, svaly tuhnou a je problém rozbíhat se do dalšího úseku.

S plaváním je to také jednoduché. Bazén je dnes již dostupný téměř pro každého a o plavání je vše v prvním dílu. Plavání se ale hodí i jako doplněk či občasná změna ke sportům ostatním. Odpočinou si všechny klouby a je to změna, která vyrovnává jednostrannou zátěž např. z běhu, kola aj.

Chůzi a turistiku můžeme provozovat také bez problémů. Je to jen otázka počasí, otužilosti a dobře zvolených bot a oblečení. Opět platí pomaleji ale více je lepší než opak.

No a co s běháním? Občas se nám také „povede“, že po zranění musíme začínat v tomto období. Není v tom žádný problém. Je to jen otázka výběru bot, oblečení a doplňků. Pro ty, kteří mají špatný došlap, problémy se zády či klouby, zejména u dolních končetin, tak těm můžeme vřele doporučit obuv zn. Mizuno. Má skvělé odpružení a umí vyrovnat dost nedostatků v dopadu chodidla. Samozřejmostí jsou typy silniční, krosové a nebo na dráhu. Tvrdé, a nebo úplně měkké. Kromě toho jsou i cenově velice výhodné.

Protože u běžců se předpokládá určitá míra otužilosti, tak se dá běhat v zimě prakticky pořád. Opět doporučujeme dvouvrstvá „zimní“ trika, mikiny a navrch silonovou šusťákovku. Čepice se již také dělají od obyčejných pletených po verze, které propouští pot ven, ale nepouští vlhkost dovnitř – ty jsou ovšem poněkud dražší, ale vydrží dlouhou dobu a ta investice se opravdu vyplatí.

V zimě je při běhu ale zapotřebí počítat s teplotou a vlhkostí vzduchu. Tělo funguje tak, že nejdříve „dává“ energii na zahřívání organismu na normální teplotu, a zbytek je možno využít k např. k běhu. Proto se běhá opravdu pomalu a spíše se můžeme věnovat stylu běhu a správnému dýchání.

Ani v zimě nesmíme zapomínat na pitný režim a doporučujeme jej nepodceňovat. V zimě se totiž potíme více než v létě. A co pít? Ideální jsou neperlivé minerální vody. Jinak máme vyzkoušené, že v zimě se hubne rychleji, pravda člověk se musí přinutit jít i do nečasu. Není to jako na podzim či na jaře, kdy je to spíše radost. V zimě je to hezké na ujetém sněhu a když svítí slunce. Samozřejmě pokud je opravdu špatné počasí – silný nárazový vítr, sněhová vánice, tak buď hala a nebo třeba to plavání a ono je druhý den zase lépe a dá se to odběhat.

Tak třeba se někde v parku a nebo na silnicích bez provozu potkáme. A přejeme pevnou vůli a tím i radost z výsledku, který se prostě dostaví, je to jen otázka času.

Článek Hezké tělo je také sportovní výsledek – 2.část se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.

Pokud jste rozhodnuti něco dělat s líným tělem a přibývajícími kilogramy, tak zapomeňte na výše uvedené diety a prášky. Nefunguje to. Pokud zhubnete, tak zase přiberete, omezují vás v jídle a v neposlední řadě mají spoustu vedlejších účinků. Jedním z nich je i výrazně ochuzený finanční rozpočet.

Posilovny, fitka, aerobic – to vše je hezké, ale je potřeba velmi dobrého trenéra a jasnou představu o tom jak chci svoji postavu změnit. Protože si nemyslíme, že by většina chtěla mít postavu kulturisty(tky) a nebo naopak běžce z Keni, tak zkusíme jednoduché možnosti, kde se můžeme trénovat sami a moc nás to ani nebude stát. Tedy kromě bot a oblečení, tam jen upozorňujeme, že sportovat máte tak oblečeni, aby vám v oblečení nebyla zima když ještě nerozehřátí vycházíte z domu a nesmí vám prochladnout prsní kost.

Základem je tedy vytyčit si cíl, kterého chci dosáhnout a nedávat si jasný termín. Ten se dá určit až zhruba po 1 – 2 měsících aktivity a zbytečně by vás znervózňoval. Dále si vybrat aktivitu, která je nám blízká a máme podmínky k jejímu provozování. Nabízíme cyklistiku, běh, plavání, běh na lyžích a turistiku /resp. dlouhou denní chůzi/. Tyto sporty, ač to tak nevypadá, mají všechny něco společného. Dají se vykonávat s fyzickým úsilím na rychlost a nebo s velmi malým ale dlouhotrvajícím výdejem energie na vytrvalost.

Když už tedy víme co budeme dělat a máme i s kým, není podmínkou někdo je v pohodě schopen sportovat sám, a nebo v průběhu těchto aktivit se s někým spojí. U běžců na www.behej.com, www.beh.cz a jiných jsou dokonce odkazy na lidi, kteří hledají tréninkové partnery.

Zásadní chybou je, že většina takto začínajících si myslí, že je potřeba hodně dřít a výsledek se rychle dostaví. To je omyl, výsledek se sice dostaví, ale úplně jiný. Tělo se přetrénuje a odmítne další zatěžování. To každého psychicky tak zlomí, že s pohybem přestane a většinou navždy.

 Univerzální návod u všech výše zmíněných sportů

• Začínejte velmi pomalu a krátkými vzdálenostmi.
• U cyklistiky a běhu pokud možno na rovinách, kopce nejsou vhodné.
• Můžete si určenou vzdálenost i rozdělit a překonat ji třeba na 3x.
• V přestávce se protáhněte, začíná se vždy od hlavy a pokračuje se směrem dolů.
• Dále aktivita musí být maximálně do 115 tepů za minutu a nesmíte se zadýchat.
• Při běhu nebo jízdě na kole se to pozná tak, že lze volně komunikovat s tréninkovým partnerem.

Navíc musíte mít stále pocit, že by jste mohli zrychlit, ale nedělejte to. Jinak hned po začátku vám tep vyběhne malinko výše, pak klesne a udržuje se na stabilní hodnotě a ta by měla být opravdu max. 115/min.

No a proč tedy takto „pomalu“? Protože při vyšších zátěžích nebo kopcích, tělo začne spalovat cukry a svalový glykogen, a nikoliv tuky. Vaše představa je ale zhubnout a spálit tuk a ten tělo spaluje jen při delší, ale velmi mírné zátěži. To je vědecky ověřený fakt. A kam by jste se měli dostat? U běhu na cca 40 – 45 min. volného běhu tj. 6:30 – 7:30 min/km 3 – 4 x týdně. Na kole by to mělo být cca 25 km, tedy velmi pomalu 90 minut a HLAVNĚ vždy na lehký převod, v žádném případě nepoužívat těžké převody vyžadující větší úsilí.

U plavání, u kterého platí také že plavat musíme velmi volně, měnit styl a dýchat uvolněně, tam bychom např. mohli plavat 5 a postupně 10x 2 minuty. Postupně je spojovat až poplaveme 20 – 30 minut v klidu a jako jeden úsek. Chůzi můžeme pojmout jako takovou rychlejší procházku a měli bychom ujít postupně /i rozděleně/ 8 km. Pak již v celku a dostat se na cca 10 km 4x týdně.

Pokud běháte rychleji, do kopců a nebo na kole jezdíte na těžké převody, tak nebudete spalovat tuk a ještě vám začne růst svalová hmota. Tím přiberete na váze, což vypadá absurdně, ale je tomu tak. Stejný efekt má logicky posilovna. Pokud tam nevyužijete výše uvedeného a pak stačí cvičit s velmi malou zátěží ale hodně opakování a více sérií. Tedy dřepy s 60 kg činkou vám rozhodně s hubnutím nepomohou. Zato dřepy s činkou do max. 20 kg, ale např. 5 x 30 opakování a postupně spojovat, tak to by mohlo být ono.

Nám se např. osvědčily výstupy na špičky buď bez zátěže a postupně až 500x a nebo s 15 kg činkou /tyčí/ a 250x. To samé platí pro všechny svalové skupiny, které bychom měli procvičit všechny. Malá nebo žádná zátěž , velký počet opakování a pomalu s klidným dechem a tepem opět do 115/min. Tak moderní spinning, kde ve vydýchaném vzduchu slušně likvidujete průdušky, je to nudné a výsledek se většinou také nedostaví, tak tam je také jediná možnost. Nastavit velmi nízkou intenzitu a šlapat velmi dlouho a pomalu. Účelem není vypotit 3 kg vody, které zase doplníme, ale spalovat tuky. To je potřeba si uvědomit. Pokud vydržíte a dostanete se na časy, které jsem napsal jako minimum, tak se vám i sníží paradoxně chuť k jídlu a to vám opět pomůže.

Jinak každá tato aktivita funguje jenom pokud se dělá pravidelně a alespoň 3x ale spíše 4x týdně. 1 – 2x nemá smysl, tělo tuto aktivitu neumí správně vyhodnotit a metabolismus se tím nijak neovlivní.

Další věcí je, že v začátcích nás „bolí celé tělo“. Tady doporučujeme po prvním dnu jít ihned znovu, rozcvičit se a hýbat znovu. Ta největší únava se vždy dostavuje až po 2 dnech. Tedy si můžeme 3. den dát volno a pak zase sportovat. Ideální by bylo, kdyby jste jeden den trochu přidali, druhý den dávku snížili a třetí den měli volný. A takto stále. Takže by jste sportovali 20 dnů v měsíci. Když se dostanete na tuto metu a na výše uvedené dávky, tak se nesedřete a výsledky budou zaručené.

Navíc se vám do těla začnou vyplavovat hormony – endorfiny. Ty tlumí bolest a navozují pocit euforie. Ale to už je bonus pro ty kteří vydrží a až tento pocit poznáte, tak už nebudete sportovat jen kvůli postavě, za to vám ručíme.

Článek Hezké tělo je také sportovní výsledek – 1.část se nejdříve objevil na PRO-MUŽE.CZ.